unoszenie sztangi

[...] do klatki 1s Klata: 1) wyciskanie hantli skos 4 x 6/9/12/15 2) ściąganie linek na bramie (dół) 1s Barki: 1) wyciskanie sztangi zza karku lb z przodu 4 x 6/9/12/15 2) unoszenie bokiem w staniu 1s Triceps: 1) wyciskanie francuskie od czoła 4 x 6/9/12/15 Biceps: 1) uginanie przedramion z hantlami na skośnej ławeczce 4 x 6/9/12/15 Piątek [...]

[...] triceps: uginanie hantlla na głową jednorącz 6 x 8,8,8,10,10,10 uginanie hantla oburącz za głową 4 x 10,10,12,12 2dzień: barki: wyciskanie sztangi za głową 6 x 8 unoszenie hantli do boku 4 x 8 biceps: Uginanie ramion uchwytem młotkowym 6 x 8,8,8,10,10,10 Ugninanie pojedyńczego ramienia w podporze 4 x 8,8,10,10 [...]

1 dzień : *Brzuszki 3x15 Klatka 1Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8-6 3Krzyżowanie linek wyciągów 3x15 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ prostą STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC młotkowo 3x10 3, UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamaną NA [...]

Trzeba się w wakacje wzmocnić bo najbliższy sezon w roczniku 88... Ułożyłem plan na siłownie ,body i inni... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w trzymaniu wąsko-(klatka), 5. Wyciskanie [...]

[...] supinacja 12/10/8 PLECY trening kiepski zrób tak 1) podciąganie na drązku 3 serie max nachwyt 2) wiosłowanie sztangi podchwyt 12/10/8/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 dz. 3 BARKi 1) wyciskanie sztangi nad głowe z klatki 12/12/12 2) prostowanie ramion na boki ze sztangielkami 12/10/8 3) unoszenie hantli [...]

Proszę o ocenę fachowców co do programu dla początkującego ... 1 dzień : *Brzuszki 3x15 Klatka 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 3Rozpietki na lawce poziomej 3x8 4Krzyżowanie linek wyciągów 3x12 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 Biceps 1.UGINANIE RAMION [...]

Proszę o ocenę fachowców co do programu dla początkującego ... 1 dzień : *Brzuszki 3x15 Klatka 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 3Rozpietki na lawce poziomej 3x8 4Krzyżowanie linek wyciągów 3x12 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 Biceps 1.UGINANIE RAMION [...]

[...] następująco: DZIEN A : - wyciskanie sztangi na skosie (klata) - n powt - wioslowanie jednoracz siedzac na wyciagu dolnym (najszersze grzbietu) - n powt - seria skladana: unoszenie sztangielek bokiem w góre + wyciskanie sztangielek na bary (neutral) (boczne i przednie aktony barkow) - n+n powt - naprzemienne uginanie ramion (chwyt mlotkowy) [...]

[...] po 10 wioslowanie sztanga ze zmiana uchwytu i rozstawu rak sztangi w opadzie 3 serie z prog 12, 10, 8 dzien dobry 4 serie 12, 10, 8, 6 wyciskanie hantli 16/14/14/12 unoszenie sztangielek bokiem w góre 14/14/12/12 unoszenie hantli w opadzie 14/14/14/14 szrugsy 2 serie z przodu i 2 z przodu po 15pow nogi uginanie nów w leżeniu 12/12/12/12 [...]

[...] przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8/6 - - wspięcia na palce ze sztangą 4x 12/10/8/6 Barki: - wyciskanie sztangi z przodu (z wysokości czoła), stojąc 4x 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10/10/10 - unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x 10/10/10 Piątek: Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie, [...]

witam... Chyba zaczynam swoją przygodę z siłownią... Dotychczas grałem w piłkę i dużo biegałem oraz rekreacyjnie grałem w siatkówkę i rugby Ułożyłem sobie w miarę możliwości trening obwodowy Moje cele to kolejno w miarę ładna sylwetka klatki piersiowej ,lepszy wyskok ,dynamika nóg ,budowa sylwetki oraz nabieranie siły Mam lat 15 ,ważę ponad [...]

[...] az 3 tygodniowy cylk treningu sie skonczy. przykladowy trening ramion uzywajac metode 5x5: tydzien 1-3 (5x5 powtorzen, tempo:4-0-2, odpoczynek miedzy seriami:120sek) A1. unoszenie sztangilek siedzac A2. pompki na poreczach zwieksz ciezar poprzez zawieszenie ciezaru na pasie lub trzymanie miedzy stopami. Tydzien 4-6: metoda 6x4 ta metoda [...]

[...] - - wspięcia na palce ze sztangą 3x 10/10/10 NIE MASZ MASZYNY ZEBY ROBIC DWUGLOWE UD ? Barki: - wyciskanie sztangi z przodu (z wysokości czoła), stojąc 3x 10/10/10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10/10/10 - unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x 10/10/10 2 OST CWICZENIA Z TAKA ILOSCIA POWT I SERI JAK JEST NAPISANE Piątek: [...]

[...] wykroku 4s. -uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s. -uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s. ŚRODA BARKI -wyciskanie sztangą w siadzie z przed głowy 3s. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

[...] PONIEDZIALEK Barki + Biceps 1.wyciskanie sztangi zza karku (3 prog) 2 wyciag na barki zprzodu (4 prog) 3.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre (2x 10) 4.unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (4 prog) 5 Biceps na modlitewniku (4 prog) 6 unoszenie przedramienia [...]

Witam I Dzień Klata+Biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12/10/8/6 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podchwytem 3x10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowo) 3x10 3. Uginanie ramion na wyciągu drążkiem [...]

[...] nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 serie max 2.Ugninanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3 serie max PIĄTEK Nadramienne 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Czworogłowe Uda 1.Przysiady ze sztangą 15/15/15 2.Wykroki ze sztangą 12/10/8 [...]

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. [...]

[...] : 3 x 6-8 powt. 4. UNOSZEZNIE HANTLI W OPADZIE 3 x 6-8 powt. ja bym zrobil wyciskanie z klatki sztangi najpierw nastepnie podciaganie sztangi wzdluz tulowia i pozniej unoszenie bokiem sztangielek a unoszenie hantli w opadzie bym wyrzucil gdyz trening silowy zajmuje duzo czasu z uwagi na dlugie przerwy pomiedzy seriami i uszkadza wlokna [...]

Witam I Dzień Klata+Biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 15/12/10/8 3. Ściąganie linek na bramie 4x15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem siedząc 3x8 3. Uginanie ramion na wyciągu stojąc (drążek [...]